Insulinooporność. Chyba każdy już wie, że niestety zmagam się z tym "schorzeniem". Powoduje ono problemy zaklasyfikowane obecnie do spectrum zespołu metabolicznego. A na czym polega w skrócie?

Masz aktywne życie, a Twoje nawyki żywieniowe są dalekie od śmieciowych? Nawet nie lubisz słodyczy? Trenujesz już 3 miesiące i przytyłeś/aś 5 kg? Zapewne zapaliła Ci się czerwona lampka w głowie. Co ze mną nie tak? Gdzie robię błąd? Czy to geny? Błąd!

W swoim życiu przerobiłam aż trzy diety pudełkowe: katering sportowy - gdy ćwiczyłam siłowo, dietę zbilansowaną i wege. Było 5 posiłków dziennie, były warzywa, różne kombinacje kaloryczne i wydawało się, że lepiej być nie może. Sześć miesięcy treningu przyniosło efekty siłowe ale nie wizualne. Wręcz przeciwnie.Waga się podniosła. Nie wiedziałam co jest grane. Ostatnie miesiące mojego życia spędziłam na poszukiwaniu odpowiedzi. Kilkanaście badań i kłuć w końcu przyniosły odpowiedź. Insulinooporność. Pierwszy raz słyszałam o czymś takim. Nieprawidłowa krzywa, za duże stężenie glukozy na czczo. Wiąże się to z nieprawidłowym przetwarzaniem składników odżywczych na energię. 

Pierwsze załamanie nerwowe przeszłam po kilku miesiącach treningu i diety. Po nim nastąpiła faza obojętności. Nie ważne co zrobię nic nie rusza.

Drugie załamanie przyszło po diagnozie. Zalecenie: dieta dla cukrzyków. Cukrzyków? Ale...Jak? Dostałam też metforminę (patrz tu).

Nie lubię słodyczy. Nikt w rodzinie nie chorował też na cukrzycę. Jestem/byłam aktywna - min. 10 tys kroków dziennie, przysiad ze sztangą, ławeczka. Ale odpowiedź często nie leży w stylu życia, choć może się z nim wiązać. Problem stanowi dzisiejszy rynek konsumencki. Wszystko wokół Nas jest nasycone węglowodanami. To obecnie główne źródło szybkiego pozyskiwania energii i ... bardzo uzależniające. Jakkolwiek węglowodany są potrzebne do funkcjonowania, wiec nie zrozumcie mnie źle, tak ilości w jakich je spożywamy są obłędne. Węglowa jest typowo nasza kuchnia polska. Węgle to chleb pszeniczny, który jest często podstawą naszych śniadań. Z biegiem lat gospodarka hormonalna, staje się poważnie obciążona. Ilość glukozy jaką dostajemy, powoduje hiperinsulinemię (za wysokie stężenie glukozy we krwi). Insulina zbija poziom wysokiej glukozy. Jednak jeżeli komórki dostają spory zastrzyk insuliny codziennie zaczynają być na nią obojętne ( to trochę tak, jak z odpornością na ten sam antybiotyk). Niewrażliwość komórek na insulinę to własnie insulinooporność, w skrócie io. Moje komórki nie reagują na wydzielaną przez trzustkę insulinę przez co glukoza nadal krąży we krwi, nie przenikając do komórek. I to jest własnie główny powód, dla którego waga stoi w miejscu a nawet się podnosi. I nie liczy się Twoja aktywność i dieta, którą uważałeś za fit. Na co musisz zwrócić uwagę, jeśli masz zdiagnozowana io?

1. Odpowiednia dieta. Błędem jest 5 posiłków dziennie.

Zapomnij większości z tego, co wiedziałeś na temat zdrowego odżywiania. Będziesz musiał się nauczyć kilku zasad na nowo, tak będzie łatwiej. Pomogą Ci wyjść na prostą. Ogranicz węglowodany na śniadanie. Ja ograniczam je do niezbędnego minimum - np 50 g dziennie (ketoza). Pamiętaj jednak, że to dietetyk, nie ja ustalam Twoje węgle. Każda zmiana nawyków żywieniowych wymaga konsultacji dietetycznej. Zwykle dobrze zorientowany w temacie io dietetyk rozpisze Ci dietę, która będzie składała się z 3, max. 4 posiłków dziennie. Między śniadaniem a obiadem powinien być jak największy odstęp, od 4 godzin. Ważne jest wykonanie zalecanych badać. Na ich podstawie wyliczysz HOMA-IR, który przyjmuje się za wskaźnik zaawansowania insulinooporności.

Z czego najlepiej zrezygnować/co ograniczyć?

- chleb i produkty na bazie pszenicy

- ograniczyć owoce (owoce to woda i fruktoza, również podnoszą poziom glukozy)

- słodycze i słodzone napoje

- produkty z wysokim indeksem glikemicznym

2. Zasada śniadań bt - białkowo tłuszczowych.

Twoje śniadanie powinno składać się z tłuszczy i białka. Jajecznica ze szczypiorkiem, sałatka z awokado, frankfurterki z warzywami - jak najbardziej ok!  Nie dodawaj węgli. A więc - zero chleba, pszenicy itd. To święta zasada śniadań bt. Spotkałam się na wielu forach z próbami modyfikacji śniadań bt (Bo ja bez chlebka to nie przeżyję). Przykładowe przepisy śniadań można znaleźć na wielu stronach internetowych. Zwykle są szybkie i łatwe w przygotowaniu.

3. Warzywa powinny stanowić połowę Twojego talerza.

Nie przepadałam za warzywami. Teraz nie wyobrażam sobie bez nich życia. Do posiłków dodawaj sałatę, rzodkiewkę, seler naciowy i co tylko lubisz. Warzywa zawierają przeciwutleniacze, które łagodzą stany zapalne/ infekcje w organizmie. Mają tez zbawienny wpływ na poziom chociażby złego cholesterolu.

4. Mimetyki insuliny

Co to jest? Jak sama nazwa wskazuje, to substancje naśladujące działanie insuliny w organizmie. Mimetyki stymulują wrażliwość komórek na insulinę. Występują w formie suplementów, bądź przypraw  i ziół. Sama stosuję i mogę polecić dodawanie do posiłków:

- kurkumy

- imbiru

- ostropestu 

- cynamonu.

Istnieje sporo naturalnych mimetyków insuliny. Ze swojej strony mogę polecić jeszcze suplement ALANerv, kosztujący w aptece ok 50 zł. Zawiera on kwas ALA (alfa liponowy). wspomaga on działanie układu nerwowego i zawiera witaminy z grupy B.

5. Jak ćwiczyć?

Osobiście? Polecam ćwiczenia, przy których nasze tętno nie przekracza 130. Spacery, nordic walking, rowerek, bieganie. Sama unikam ćwiczeń, które mogą przyczynić się do wzrostu kortyzolu w organizmie. Kortyzol negatywnie oddziałuje na spalanie. W skrócie: hormon stresu  powoduje nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie. Takie ćwiczenia doradził mi trener personalny z siłowni, na której trenowałam regularnie przez rok. Okazało się, że na temacie insulinooporności zna się jak nikt. Wymieniłam te ćwiczenia, ponieważ są przeze mnie sprawdzone. Przedtem ćwiczyłam siłowo i nie miałam niestety żadnych, zadowalających rezultatów.

W wyżej wymienionych poradach bazowałam na swoim doświadczeniu (a uczyłam się na błędach) oraz poradach dietetyków, których odwiedziłam. Mam nadzieję, że były pomocne na starcie waszej diagnozy. Grunt to pozytywne nastawienie i nie załamywanie się, choć zdaję sobie sprawę, że z początku jest to bardzo ciężkie a io potrafi przytłoczyć. Pamiętajcie, że nie należy mylić io z cukrzycą. Właściwie rozpoznana i "leczona" nie musi stanowić ciężaru.

Metformina a moja reakcja na nią.

Metforminę biorę w postaci leku o nazwie Glucophage 750. I jest to mocniejsza jego dawka - raz dziennie, do każdej kolacji. Od 4 dni nie mam apetytu, zdarzają się też zawroty głowy. Poza tym jest całkiem ok. Zmuszam się do jedzenia każdego posiłku, zwłaszcza śniadania. Trzymajcie kciuki by nie wystąpiły poważniejsze skutki uboczne. Na wadze już minus ok 1 kg.

O swoich postępach po fuzji diety i metforminy napiszę w kolejnych postach. 

Zachęcam do kliknięcia w obserwuj lub subskrypcji mailowej

Buziaki

Kontynuuj czytanie

Share:

Przez wielkomiejskie korki prawie spóźniłam się do lekarza. A raczej biegnąc przez korytarz z teczką wypełnioną wynikami, najróżniejszych badań w ręce usłyszałam od siedzących pacjentów Tej prywatnie chyba nie ma wiec chyba można wejść wcześniej. HA! Jestem - pomyślałam i zapukałam do gabinetu. Miałam mieszane uczucia. Od dawna podejrzewałam co mi jest... ale to, co usłyszałam 10 minut później trochę zbiło mnie z tropu.

Czy zastanawiałeś się czasem będąc aktywną osobą, trenującą 3 razy w tygodniu siłowo plus cardio, osobą która nie je chleba, unika pszenicy jak ognia nie cierpi słodyczy i trzyma michę dlaczego wyglądasz jak jej przeciwieństwo? Dlaczego zrzucenie każdego grama równa się ketoza? Ja się zastanawiałam bardzo często. Chodziłam na spacery które trwały po 2h, gdzie truchtałam, maszerowałam, wracałam do domu jadłam śniadanie białkowo-tłuszczowe i trzymałam dietę a waga ani drgnie? Większość osób może pomarzyć o byciu tak aktywnym jak ja. Stosując dietę rozpisaną przez dietetyka schudłam 5 kilo po czym waga się zatrzymała. Byłam 2 razy blisko załamania nerwowego. Jestem osobą publiczną, która z każdej strony jest oceniana. Skoro wyglądam tak to pewnie siedzę na tyłku i nic nie robię? 

Próbowałam wszystkiego. W pewnym momencie nawet drastycznie obcięłam kalorie. Nic.

Pani doktor wyciąga badania: Yhmm, aha,no zobaczcie... Zapytałam o co chodzi? W sumie ma Pani wyniki lepsze od 90% moich pacjentów ale...Dlaczego glukoza w krzywej cukrowej zachowuje się jak gdyby nic.Przecież wypiła Pani czysty cukier...To świadczy o nadprodukcji insuliny albo czymś podobnym. To z całą pewnością zespół metaboliczny kierujący się ku insulinooporności. Wie Pani, że w katalogu rozpoznania nie ma czegoś takiego? 

Super.choruję na coś, co nawet nie ma w medycznej bazie Pani doktor. Zapytałam czy da się to leczyć, prawie ze łzami w oczach. Stwierdziła, że potraktujemy to jak typową io.  Dostanie Pani metforminę. Tylko ona coś tu zdziała. Dostałam więc metforminę. Ostatnia deska ratunku, która jest jednak lekiem z ogromną, wręcz przytłaczającą skutecznością. Co u aktywnej osoby wywołało taki stan rzeczy? Moja Pani doktor wysnuła teorię, że sposób leczenia mojej astmy. Leki sterydowe, które uratowały mi płuca rozwaliły moją wewnętrzną gospodarkę. Nie wiem, czy lek pomorze. Po tym czasie przestałam wierzyć we wszystko. Mówią, że wystarczy się ruszać i mieć odpowiednią dietę. Ale nikt nie był w mojej skórze i nikt nie wie, że stosują to codziennie. Liczę na pozytywne zmiany w moim życiu, choć z nutką sceptycyzmu podchodzę do wszystkiego. Nie chcę się znów zawieść.

Dziękuję wszystkim osobom, które mnie wspierają.

Buziaki,

Akiri

Kontynuuj czytanie

Share:

Czeeeść!

Witam tego niedzielnego poranka. Słoneczko świeci i czuć w powietrzu jeszcze lato ale liście zaczęły już spadać, co daje się we znaki kiedy za każdym razem wsiadasz do samochodu i lecą za Tobą liście z brzozy/wierzby czy innego ku..kurczactwa, które rośnie na parkingu. Przeprowadzka wisi w powietrzu...choć jeszcze nie widziałam swojego mieszkania (zrozumie ten, kto kupił budującą się deweloperkę). 

Wstałam dziś, a raczej zerwałam się z łóżka o 7:38. Nic mnie nie wystraszyło i nie śniłam koszmaru o tym, jak Thanos zniszczy w nowej części wszystkich Avengersów i Marvelowców. Po prostu tak mam, że budzę się jakby ktoś wcisnął przycisk power i zaczynam działać. Dziś też źle zaczęłam rutynę poranka. Powinnam najpierw zjeść śniadanie a potem pracować, a ja wyciągnęłam mac'a i zaczęłam odpisywać na mail'e. Nie ważne, że jest niedziela - moja praca jest pracą bez weekendów. Ja i mój mężczyzna już tak mamy - obiecaliśmy sobie, że po wykończeniu mieszkania i kupieniu mustanga wyruszymy w podróż dookoła świata. O! O wilku mowa. Właśnie zerwał się z łóżka ze słowami Nie wrzuciłem dziś odcinka! Także nie miejcie mu za złe, że będzie trochę spóźnione - 12-cie godzin transmisji na żywo robi swoje. To po części moja wina. Zabroniłam mu wczoraj siedzenia przy kompie po pracy.

Śniadanie.

Jak juz część moich fanów wie, choruję na IO. Dla osób niewtajemniczonych bądź takich, które trafiły  na tego vloga przypadkiem wytłumaczę : insulinooporność - niewrażliwość komórek na działanie insuliny jest strasznym cholerstwem zmuszającym ludzi do życia bez chleba, pszenicy i innych węgli prostych - na przykład fruktozy z owoców. Można też doświadczyć niealkoholowego zapalenia wątroby, które doskwierało mi przez kilka miesięcy, bo ginekolżka stwierdziła, że nic mi nie jest i ALAT mam spoko. Tak więc nie jem węgli na śniadanie. Moje śniadania są BT. Białkowo-tłuszczowe. Powiecie oł boshe! Kobieto jak nie chleb czy zbożowe płatki to co?! A ja mam bardzo fajne śniadanka. Takie jak na zdjęciu.

Ale od kiedy tłuszcze są dobre?! Przecież cholesterol i takie tam!

Kiedy jesz mało węglowodanów organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczy. I to jest fajne. Dodatkowo białko gwarantuje energię dla mięśni. Da się z tym żyć! Dodatkowo jem dużo warzyw do każdego posiłku.

O byciu insulinką jeszcze napiszę nie raz. Potrzebuję bardziej przygotować się merytorycznie do tego tematu. No i może trochę psychicznie :)

Buziaki! Wieczorem też postaram się o wpisik!

Kontynuuj czytanie

Share:

Dlaczego ktoś taki jak ja postanowił założyć vloga? Osoba, która ma zajętą każdą minutę życia jak nie pracą to...myślami? Chyba nie znam odpowiedzi na to pytanie. Może dlatego, że od dłuższego czasu brakowało mi formy kontaktu z Wami bardziej "namacalnej", wyrażonej w słowach, nad którą siedzę przy ulubionych kwakach ze skupieniem na twarzy? Albo dlatego, że po prostu introwertycy są najlepsi w pisaniu blogów?

Osoby, które były ze mną od początku mojego publicznego życia, fanów z YouTube i Instagrama witam: ,,Cześć! z tej strony Akiri.." - nie no, żartuję sobie! Witajcie na blogu, dzięki któremu poznacie mnie z trochę innej strony. Może trochę mniej śmiesznej, bardziej poważnej, dojrzałej? Mogę Wam jednak obiecać, że nie będzie nudno. Osoby, które trafiły do mnie jakimś cudem pierwszy raz również witam ciepło. Zdaję sobie sprawę, że dziś co druga kobieta próbuje być blogerką i pisać o swoim życiu jak o idealnej bajce. Cóż, moje życie jest idealną bajką poprzeplataną fragmentami prozy.Może jeszcze jest ono bez torebek Michaela Kors'a ale cele w życiu trzeba mieć i nie piszę o miejscu ;)

O czym będzie ten blog? O codzienności albo jak kto woli lifestyle. Co jakiś czas będą pojawiały się wpisy z życia polskiego influencera rozwijającego swoje skrzydła. Będzie o walce z chorobą jaką jest insulinooporność i o urządzaniu nowego, wymarzonego mieszkania. Będzie o małej czarnej schroniskowej bestii, która zmieniła moje życie oraz gamingu i przemyśleniach, które być może wywołają u części z was uśmiech.

Myślę, że w pierwszym wpisie nie mam nic więcej do dodania.

Akiri

Kontynuuj czytanie

Share: